Как похудеть без изнурительных диет

С наступлением весны и приближением лета многие женщины задаются вопросом: «Как похудеть?». Дело в том, что строгие диеты и голодовки замедляют обмен веществ, провоцируют возникновение стресса и вредят здоровью в целом. К тому же, организм «запоминает», что он был на диете, и как только вы вернетесь к своему обычному питанию он постарается вернуть утраченные кг и «на всякий случай» сделает запас. Возникает вопрос: «Возможно ли избавиться от лишних кг без диет?». Возможно! Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

Как похудеть без диет: основные правила

Пей воду

Вода очищает организм от шлаков, нормализует обмен веществ. Введи себе в правило выпивать по стакану чистой воды за 30 мин. до основных приемов пищи. Стакан воды, выпитый перед едой, наполнит желудок, и ты не переешь. Норма в день – 8 стаканов обычной, отфильтрованной воды. Но это должна быть именно вода, а не газировка, чай, кофе, соки, компоты и др. жидкости.

Пересмотри свое питание

Откажись от сахара, жареных, жирных продуктов, выпечки, полуфабрикатов, консервированных продуктов (в т.ч. и домашней консервации), белого хлеба, майонеза, магазинных соусов и кетчупов, «химии» (чипсы, соленые орешки и сухарики), газированных, энергетических напитков и магазинных соков. Умеренно употребляйте соль (не более 8 г в день) и алкогольные напитки. Твой рацион должен быть разнообразным, но при этом не слишком калорийным: свежие овощи, ягоды и фрукты, цельнозерновой хлеб, легкие овощные супы, каши (овсяная, пшеничная, гречневая), коричневый рис, мясо птицы (индейка, куриное филе) и рыба (семга, лосось), приготовленные в духовке, на гриле или на пару, яйца, молочные продукты с низким % жирности, специи (красный перец, шафран, куркума, корица, гвоздика, ваниль), сухофрукты (яблоки, курага, чернослив), орехи (грецкий, миндаль, кешью), свежевыжатые соки и зеленый чай.

Ешь часто (от 4-х до 6-ти раз в день)

…но небольшими порциями (по 300 – 350 г на основные приемы пищи и по 100 – 150 г на перекусы). При этом на основные приемы пищи нужно съедать не более 400 ккал, на перекусы – до 200 ккал.

Обязательно завтракай

Плотный завтрак зарядит тебя энергией на полдня. Его отсутствие снизит работоспособность, понизит давление, может вызвать головокружение и головную боль. Поэтому завтракать нужно обязательно. Лучший вариант – каша (гречневая или овсяная) с добавлением фруктов, кураги, орехов и меда или натуральных специй. Если есть не особо хочется, то съешь йогурт, выпей ст. кефира или нарине.

Ешь не торопливо, тщательно пережевывая пищу

На основные приемы пищи у тебя должно уходить 15 – 20 мин., вместо привычных 7 мин.

Не наедайся на ночь

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 ч. до сна. Если ты ложишься спать в 11 ч., то поужинать ты должна до 8 ч. вечера (ужин должен быть легким – отварная рыба, морепродукты, свежий овощной салат). Если тебя после ужина мучает голод – выпей стакан 1%-ного кефира.

Прислушивайся к своему организму

Когда ты ощущаешь сильное чувство голода – ешь, а если аппетита нет – устраивай разгрузку. Для этого хорошо подойдут разгрузочные дни на гречке, картофеле,  яблоках или кефире.

Займись физическими нагрузками

Каждое утро делай зарядку (10 – 15 мин.). Запишись на аэробику. Аэробные нагрузки сжигают лишние ккал и жир, ускоряют обмен веществ (метаболизм), что помогает избавиться от лишнего веса. Не позволяют финансы или маленький ребенок? Скачай видео уроки по аэробике, пилатесу из Интернета или купи диск с записью и занимайся дома. Занятия следует проводить не раньше, чем через 1 ч. после еды. Заниматься физическими нагрузками нужно не менее 1 часа, т.к. лишние ккал организм начинает сжигать только через 40 мин. интенсивной тренировки.

Чтобы улучшить работу пищеварительного тракта необходимо проводить очищение кишечника и печени. В аптеках продаются специальные фитосборы для очистки печени, а для очистки кишечника можно пропить (3 – 5 дней) активированный уголь. Пей побольше воды – она очищает организм (кстати, можешь попробовать так называемую диету для ленивых – водную диету для похудения). Не используй таблетки, Бады и разрекламированные чаи для похудения, т.к. после их отмены вес возвращается вновь.

Балуй себя

1 раз в неделю позволяй себе кушать сладкое, и стресс обойдет тебя стороной. Старайся закусывать сладости яблоком, так вред от них сведется к минимуму.

Маленькая хитрость

Еду накладывай в маленькую тарелку и ешь маленькой ложкой, эта хитрость поможет тебе легче перестроиться на малокалорийный рацион питания.

Ну и, конечно же, постарайся больше двигаться. Ведь несложные ежедневные тренировки (дома или  в спортзале) помогают сбрасывать лишний вес намного быстрее.